こんにちは、ゆるけんです！
デスクワークの方は体を動かす機会が減ると体のあちこちが固まってしまいますよね。
昔は柔らかかったのに今はもうダメ・・・という方も大勢いらっしゃいます。
しかしストレッチをすれば年齢に関係なくその効果が期待できます！
具体的にどういった効果やメリットがあるのかまとめました！
1.効果
基礎代謝が上がる
基礎代謝があがることで、動いていない時もカロリーを消費するため太りにくい体になります。
免疫力がアップする
不調がでにくくなり、生活習慣病のリスクも下げることができます。
血行改善
筋肉をほぐすと血流を促すことができるので血行改善につながります。
2.メリット
疲れにくくなる
基礎代謝が上がるため疲れにくい体になります。
スポーツをやっている方はストレッチ必須ですね。
質の良い睡眠がとれる
筋温が上がり血流を促し、副交感神経を優位にすることでリラックスして眠りにつくことができます。
けがを予防できる
柔軟性が高まることで筋肉痛なども予防できます。
肩こりや腰痛の改善
筋肉をほぐすと関節への負担を減らすことできるので肩こり腰痛の改善と緩和ができます。
痩せる
筋肉の柔軟性が高まると体の動きの可動域が広がります。
しゃがんだり階段の上り下りがスムーズになるので運動しやすくなり痩せる効果が期待できます！
3.注意点
無理をしない
筋肉が硬いうちは痛みを伴います。
そこで痛いのを我慢して無理をすると怪我の原因になってしまいます。
痛気持ちいいなと思うくらいで続けましょう。
20秒~30秒伸ばし続ける
最初は少しきつく感じるかもしれませんが慣れてくると楽々こなせます。
呼吸を意識しながらやる
痛いと感じると呼吸を止めてしまいがちです。
ストレッチをする際の呼吸はとても大事なポイントです。
コツは筋肉を伸ばしながら息をゆっくり吐くを意識することです。
まずは2日に1回
できる方は毎日行っても大丈夫ですが、慣れていない方は2日に1回のペースでストレッチを取り入れてみましょう！
基本的に10回を3セットを目標に挑戦してみましょう！
入浴後のストレッチが効果的
起床後、ご飯前、就寝前いつやっても効果はありますが一番効果的といえるのが入浴後のストレッチです。
入浴後は体全体が温まった状態で血行も促進されているので筋肉をほぐしやすいです。
4.身長は伸びる？
脚や腰のストレッチは身長を伸ばすことができます！
動画載せておきますね。
5.まとめ
・ストレッチはメリットだらけ！
・慣れていない方は2日に1回のペースで
・基本的に10回を3セット
・無理をしない
・息を吐くことを意識する
・入浴後が効果的
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