こんにちは、ゆるけんです。
ジムにいくお金がなく、「家で自重するかー」と思って調べたら3/7法という自重トレを見つけました。
とにかく鬼畜ですが効果は絶大です。
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3/7法
プッシュアップを例に出すと、3回プッシュして胸を地面すれすれで15秒キープ → 回プッシュして15秒キープ…を7回までやるのが3/7法です。
3/7法はオーストラリアで流行り、本来は3回やって15秒休む → 4回やって15秒休む…を7回まで、という方法ですが、先に出したプッシュの例は山本義徳さんがアレンジしたもので、15秒のインターバルをなくしその間筋肉のストレッチに充てるという鬼畜すぎるトレーニングなのです。
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動画
ゴリマッチョのタケタコタンさんがぎりぎり完遂できるレベルなので、初心者〜中級者は4回〜5回が限界でしょう・・・。
まとめ
2〜3分でできる自重トレですので、短時間で絶大の効果が期待できます。
3/7法はクランチやサイドレイズなどでも行うことができますのでぜひ取り入れてみてください。
まじで地獄です；；
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